拉伸运动服装女,拉伸衣服
gkctvgttk时间2024-09-27 03:28:07分类运动服装浏览53
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拉伸运动服装女的问题，于是小编就整理了4个相关介绍拉伸运动服装女的解答，让我们一起看看吧。
一般健完身后多久可以做拉伸？
有许多健身者不懂得拉伸，健完身就洗澡，有的甚至衣服一换就走人。其实这是十分不科学的。那么，健完身为什么要进行拉伸呢？拉伸有4个好处:一、促进肌肉的血液循环;二、防止肌肉痉挛i三、防止肌肉发硬而失去应有的弹性
;四、缓解肌肉的酸痛。
怎样进行肌肉拉伸？常做的拉伸有肩胛伸展，上背部伸展，阔背肌伸展等等。
健身之后一定要进行拉伸，要为自己的肌肉负责，也是为自己负责。
女生的肌肉型小腿能否通过拉伸训练来变细塑形？
拉伸可以是把肌肉适当的拉长，但不是变细。所谓的变细是肌肉得到了正确的塑形后人的比例和曲线看上去很协调和修长。我长期跑步和器械锻炼，看上去很清瘦但实际上我的腿和手臂还有胸围都比身边不锻炼的人粗大（大胖子除外）。比如我去买衣服，店员看到我的身形后80%的都会拿错号码，以为我很瘦，结果拿来的衣服裤子都被我穿成了紧身衣效果……
腿的粗细跟遗传是有很大的因素的，所以首先你要接受这一点，后天的努力是没有办法改变快肌和慢肌的数量比例的，但是我们可以通过一系列的训练来改善腿型。
慢跑可以很好的帮助你发展慢肌，加快脂肪的燃烧。
但很多人都觉得慢跑之后自己的腿都变粗了，这种腿粗只是一种暂时性的腿粗，是因为跑步后肌肉充血所造成的，所以不要因为暂时的腿粗就放弃了跑步。
跑完步之后的拉伸就非常重要了，正确的拉伸塑造腿型，增加身体柔软度。
下面这几个拉伸的动作，可以有效的帮组你有效的缓解小腿紧绷
可以拉伸到比目鱼肌、腓肠肌、前胫肌等
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跑步后衣服都打湿了，再做冷身运动和静态拉伸，请问什么时候换湿衣服好？
一般跑完步进行拉伸以后就可以洗澡换衣服了。如果不洗澡的话，建议拉伸完以后立马换一件干衣服，因为此时毛孔都打开了，身体是比较弱的，寒风或者冷汗进入身体就非常容易感冒。
跑步出汗，尤其是跑量较大，配速较高，天气炎热时出汗量较多。
跑步后做冷身运动的目的主要是为了降低心率和消汗，把心率降低到热身心率之内，也就是最大心率的50-60%之内，最好再进一步降低到慢走的心率，这样能保护心脏和心脑血管，最大心率是220减去年龄。冷身运动后身上的汗大部分会消退，但不会完全消退，在拉伸和活动关节的过程中才会慢慢完全消退。
冷身运动时间不计入跑步时间之内，比如慢跑45分钟，冷身运动的时间可能是三五分钟，甚至更久一点。冷身运动后做静态拉伸肌肉和活动关节，这个过程大约在5分钟以上。
如果是夏天，即使出很多汗，也不会感觉冷，一般拉伸和活动关节之后再换衣服。
如果是春秋季节在户外跑步，冷身运动后，最好回家或者找一个温度比较适宜的地方拉伸和活动关节。
如果在里锻炼，健身房温度一般比较固定，轻易不会导致感冒。
如果免疫力较差，容易感冒，在跑步后最好用一条大毛巾裹住身体，或者穿一件薄夹克，避免着凉。
以我的经验来说，跑步后至少要过半小时再洗澡，才不容易感冒，我有好几次都是跑步后十来分钟，还没完全消汗就去洗澡，第二天就有感冒的症状，幸亏经常锻炼，只是有感冒症状，两三天基本就没事了。
我在跑步后基本上不会换衣服，都是穿着湿衣服或者光膀子拉伸。洗澡的时候才会换下湿衣服。
如果要换衣服的话，建议在拉伸和活动关节之后再换衣服，要是感觉冷，在冷身运动之后或者做冷身运动的时候就可以***取保暖措施避免感冒。
一般来说，出门跑步的人都是徒手，不会带换的衣服的。我要是你马上跑步回家，保持身体热度和继续冒汗状态，不让汗水反.回到身体。到家立即换了湿的衣服，再做静拉伸，使身体回位！但不要马上洗澡，让体温正常下来，不冒了再洗澡。运动后，洗澡不要先洗头，正确的洗澡顺序：先洗脸、后洗身体、最后洗头。为什么要把洗脸放在第一?原来，当你运动后进入淋浴房，热水一开，就会产生腾腾蒸气，而人体的毛孔遇热会扩张， 脸是露天部位，积累了很的脏东西，便会趁你毛孔开启之时，潜入你的毛孔。脸洗干净了，把身子洗热洗好，再去洗头，这样能很好保护我们的心脑血管系统。运动完后，洗了澡记得吃早餐，补充细胞能量哟，增强机能代谢功能！哈哈哈，不嫌弃，我给你推荐一款早餐，我亲手为自己做的[我想静静]见扦图，喜欢点个赞！
背部如何被动拉伸？
感谢邀请！训练后的拉伸动作不仅可以放松肌肉缓解紧张的神经，而且还能够增强柔韧性，同时运动后正确的拉伸能够***肌肉生长。拉伸分为主动拉伸与被动拉伸，两者主要的区别在于被动拉伸是利用身体自重或是外力进行拉伸，主动拉伸则是利用自身的肌肉进行拉伸，被动拉伸通常拉伸幅度较大，对目标肌群的拉伸效果更好。
虽然有些人推荐像上图那样通过同伴对自己进行被动拉伸效果不错，但是我强烈建议尽量利用器械或身体自重进行被动拉伸，同伴拉伸用力不当极容易受伤，那可就得不偿失了！
对于背部背动拉伸主要有以下几个动作
动作1
该动作主要拉伸上背部及中背部，保持该动作30s，重复5次。
动作2
保持该动作30s，重复5次，该动作主要拉伸下背部和中背部，进行拉伸时注意感受到背部有拉扯感。
这两个动作虽然简单但对于肌肉的放松效果明显，事半功倍。
到此，以上就是小编对于拉伸运动服装女的问题就介绍到这了，希望介绍关于拉伸运动服装女的4点解答对大家有用。
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